ટ્રેડમિલનો યોગ્ય ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

પગલું 1
તમારી ટ્રેડમિલને પરિચિત કરો જેનો તમે ઉપયોગ કરશો.
ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતા પહેલા સલામતી સૂચનાઓ અને વિદ્યુત માહિતી અને ઓપરેશન સૂચનાઓ વાંચવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પગલું 2
ટ્રેડમિલ પર પગ મૂકતા પહેલા સ્ટ્રેચ કરો.
☆ બધા સાંધાઓની ધીમે ધીમે ગતિશીલતાની કસરતોથી શરૂઆત કરો, એટલે કે ફક્ત કાંડાને ફેરવો, હાથને વાળો અને તમારા ખભાને ફેરવો.આ શરીરના કુદરતી લુબ્રિકેશન (સાયનોવિયલ પ્રવાહી) ને આ સાંધા પર હાડકાની સપાટીને સુરક્ષિત કરવા માટે પરવાનગી આપશે.
☆ સ્ટ્રેચિંગ કરતા પહેલા શરીરને હંમેશા ગરમ કરો, કારણ કે આનાથી શરીરની આસપાસ લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, જે બદલામાં સ્નાયુઓને વધુ કોમળ બનાવે છે.
☆ તમારા પગથી શરૂઆત કરો અને શરીર ઉપર કામ કરો.
☆ દરેક સ્ટ્રેચ ઓછામાં ઓછા 10 સેકન્ડ (20 થી 30 સેકન્ડ સુધી કામ કરવું) માટે પકડવો જોઈએ અને સામાન્ય રીતે લગભગ 2 અથવા 3 વખત પુનરાવર્તિત થવો જોઈએ.
☆ જ્યાં સુધી દુખાવો ન થાય ત્યાં સુધી ખેંચશો નહીં.જો કોઈ પીડા હોય, તો આરામ કરો.
☆ ઉછાળો નહીં.સ્ટ્રેચિંગ ધીમે ધીમે અને હળવા થવું જોઈએ.
☆ સ્ટ્રેચ દરમિયાન તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં.

પગલું 3
ટ્રેડમિલ પર જાઓ, બંને રેલ પર ઊભા રહો અને કસરત કરવા માટે સ્ટેન્ડબાય રહો.

પગલું 4
યોગ્ય ફોર્મ સાથે ચાલો અથવા દોડો.
કસરત કરવા માટે યોગ્ય સ્વરૂપ તમે આરામદાયક અનુભવશો અને તે સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે.

પગલું 5
તાલીમ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરો.
તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત પાણી છે.સોડા, આઈસ્ડ ટી, કોફી અને અન્ય પીણાં જેમાં કેફીન હોય છે તે પણ ઉપલબ્ધ છે.

પગલું 6
લાભ મેળવવા માટે પૂરતી લાંબી કસરત કરો.
સામાન્ય રીતે વપરાશકર્તા દરરોજ 45 મિનિટ અને ટ્રેડમિલ પર અઠવાડિયામાં 300 મિનિટની કસરત સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે.અને આ એક સારો શોખ હોઈ શકે છે.

પગલું 7
તમારી કસરત પછી સ્થિર સ્ટ્રેચ કરો.
વ્યાયામ કર્યા પછી સ્ટ્રેચ કરો જેથી સ્નાયુઓ કડક ન થાય.લવચીકતા જાળવવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ખેંચો.